Gestisci la tua energia per lavorare meglio: 5 consigli per un costante rinnovamento personale
Molte persone ambiziose tengono molto al proprio lavoro e vogliono ottenere prestazioni elevate. Il rischio? Mettere doveri e scadenze al primo posto e rimandare la cura di sé. Questo stile di vita non regge nel lungo periodo, soprattutto quando lo stress aumenta o serve adattarsi rapidamente. Gestire le principali fonti di energia con abitudini semplici diventa quindi un investimento per essere più felici ed efficaci, al lavoro e nella vita privata.
Sonno di qualità
Stabilisci se riposi abbastanza e, se tendi a 'recuperare' nel weekend o ti senti scarico nel pomeriggio, anticipa l'ora di andare a letto di 30 minuti finché non ti senti vigile tutto il giorno. Crea uno stacco fisico e mentale prima di dormire (telefono fuori stanza o in modalità silenziosa) e, se ti svegli di notte, sposta l'attenzione con lettura, musica soft o una breve meditazione. Evita di rimandare la sveglia: impostala direttamente 20 minuti dopo per un sonno più continuo.
Stress emotivo sotto controllo
Accetta le emozioni senza confonderle con i tuoi valori e organizza le preoccupazioni in due colonne: Sfera di Influenza® (ciò che puoi controllare) e Sfera di Preoccupazione® (ciò che non controlli), concentrandoti sulla prima. Metti in discussione gli scenari peggiori e crea piccoli rituali per entrare e uscire dalla 'modalità lavoro', ad esempio una lista di cose da fare a fine giornata o un podcast lungo il tragitto.
Relazione che nutrono energia
Conosci i colleghi come persone (background, motivazioni, obiettivi) per rafforzare il coinvolgimento. Coltiva una rete tra pari che aiuti ad affrontare i cambiamenti e lo stress. Difendi confini chiari perché il lavoro non invada la vita privata: rinunciare sempre a hobby e tempo con i cari porta rimpianti.
Movimento come abitudine
Evitare l'attività fisica per 'guadagnare tempo' ha un costo sul corpo e sul cervello. Valuta quanto ti muovi e crea un piano di miglioramento: pause in piedi e movimento ogni 60 minuti, scale al posto dell'ascensore, camminare durante le call, trasformare gli 1:1 in 'walk-and-talk'. Coinvolgere un collega aumenta la costanza.
Alimentazione
Tieni snack sani a portata di mano, organizza pranzi salutari con i colleghi e prevedi una routine post-lavoro (verdure pronte, una manciata di frutta secca) per evitare scelte impulsive quando sei stanco. Una colazione equilibrata al mattino sostiene energia, umore e memoria a breve termine.
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