Identifica e dai un nome ad un’emozione che ti blocca

Qual è uno degli ostacoli più potenti che puoi affrontare come manager? La tua stessa mente. Dubbi, ansia, rabbia o semplicemente distrazione: le emozioni possono prendere il sopravvento sui tuoi pensieri e bloccarti.

Gli esperti di mindfulness e meditazione suggeriscono che riconoscere e dare un nome alle proprie emozioni sia un passo importante verso una maggiore resilienza. Come afferma lo psicologo di Harvard Ronald Siegel, autore di The Mindfulness Solution, tecniche come il “naming” ci aiutano a “evitare la trappola dei pensieri controproducenti, imparando a lasciarli andare”.

1. Decidi quale emozione ti sta frenando di più.

Per molti, questo è facile. Ma se non sei sicuro o sicura, scegli un giorno e annota le emozioni non appena le riconosci. È probabile che alcune vengano fuori ripetutamente. Da lì, selezionane una su cui lavorare.

2. Dai a quella sensazione un nome semplice o addirittura un nome che la ridimensioni.

Va benissimo usare etichette semplici: noia, rabbia, apprensione. Alcuni potrebbero trovare utile aggiungere “solo” o “appena” al nome per aiutare a attenuare l’emozione, come in “è solo stanchezza.”

3. Quando quell’emozione affiora, attribuiscile un nome e concentrati sui tuoi sensi.

Ti senti ansioso o ansiosa? Benissimo. Dì a te stesso o te stessa: “È solo ansia“. Poi, piuttosto che lasciare che la tua mente si scateni con questa emozione, focalizza la tua attenzione sul tuo respiro e sulla sensazione della tua sedia e del pavimento sotto di te. Se l’emozione persiste, ripeti il nome e l’esercizio: l’obiettivo è riconoscere ciò che sta accadendo nella tua mente e poi andare oltre, tornando al mondo reale che ti circonda.

4. Con il passare della settimana, continua a dare un nome alle tue emozioni e annota eventuali cambiamenti.

Non stai cercando di scacciare i tuoi pensieri, ma piuttosto semplicemente di riconoscerli e calmarli. Idealmente, con il tempo inizierai a trovare più facile lasciar andare la sensazione e andare avanti.

5. Sperimenta diversi modi di denominare le emozioni per trovare ciò che funziona meglio.

Non esiste una tecnica giusta per questo; strategie diverse funzionano per persone diverse. Potresti provare a:

• dare un nome all’emozione ogni volta che la riconosci.

• dare un nome all’emozione solo quando senti che ti sta intralciando.

• Giocare con il tono o l’intensità con cui nomini l’emozione.

• Sostituire il nome dell’emozione con qualcosa di più semplice, come un “hmm” mentale.