Permetti alla tua mente di staccare completamente durante le pause di lavoro

Quando la tua lista di cose da fare si estende da qui all’infinito (e oltre), è facile usare le pause dal lavoro come un’altra opportunità per fare cose, dal rispondere alle e-mail sul telefono mentre sei in fila per il pranzo o fissare un appuntamento dal dottore mentre prendi un caffè. Ma le ricerche suggeriscono che cercare di infilare un altro compito mentale nelle pause può in realtà renderti più stanco e meno produttivo. Per rinfrescarti davvero, concedi alla tua mente una vera pausa.

1. Nell’arco della giornata ritagliati delle pause.

Stai facendo delle pause, giusto? Potresti pensare di poter affrontare la giornata senza fermarti, ma di solito è meno efficiente rispetto a fermarsi per ricaricarsi e poi rimettersi al lavoro in modo strategico.

Se hai problemi a fare delle pause, prova a impostare dei promemoria nel calendario o a programmare riunioni di 10 minuti con te stesso, sia al mattino che al pomeriggio.

2. Quando sei in pausa, spegni il cervello del lavoro e fai qualcosa di rilassante.

• Cosa fare: fare una passeggiata o stretching, chiudere gli occhi e lasciare vagare la mente o fare qualche respiro profondo, chiacchierare con i colleghi della vita al di fuori del lavoro o di qualsiasi altra cosa ti piaccia o che non richiede tanto sforzo mentale.
• Cosa non fare: recuperare le e-mail, leggere le notizie, fissare appuntamenti, fare commissioni o qualsiasi altra cosa che sembri un lavoro mentale.

3. Se puoi, esci.

Anche se si tratta solo di una passeggiata intorno all’isolato, l’aria fresca e un cambio di scenario possono aiutarti a schiarirti le idee.

4. Nota come ti senti e ti comporti per il resto della giornata e regola le pause secondo le necessità.

Se non ti senti più concentrato e riposato, prova ad aggiungere più pause o ad allungarle. Oppure, considera se è il momento di prenderti un’intera giornata di riposo.